Dalam suatu cabang olah raga beladiri pasti memiliki gerakan-gerakan dasar.gerakan itu harus dikembangkan dan dipelajari supaya kita bisa mempraktekan dengan benar.Kali ini saya akan membahas tentang tehnik tendangan,didunia pencak silat bnyak variasi tentang tendangan dan semua orang yang mengikuti olah raga bela diri kepingin memiliki tendangan yang cepat dan kuat.OK kali ini saya akan memberikan tips tentang Cara Melatih Tendangan dan Pukulan dalam Pencak Silat Biar Cepat dan Kuat.
1.Lakukan joging atau lari kecil ya kira-kira minimal seminggu 5x setiap pagi dan sore,klu perlu lari siang hari pakai jaket biar kringat kita keluar untuk pembakaran lemak supaya badan kita kencang dan kuat
2. Kuda-kuda tengah kurang lebih selama 15 menit klu bisa setiap hari dilakukan supaya kaki bertambah kuat tidak mudah dijatuhkan oleh lawan
3. Olah pernapasan kira-kira setengah jam
4. Split kedepan ,kebelakang kesamping kanan dan kiri supaya kaki kita bisa lentur
5. Fisik agak berbobot dilakukan seminggu 3 kali misalkan :
a.ukur tempat latihan kira-kira panjangya 10 meter lakukan lari angkat paha dilakukan bolak-balik dengan durasi waktu 2menit istirahat dan lakukan lagi
b. lari sprint dilakukan secara bolak-balik durasi waktuya sama yang di atas
c. Gerakan lari kidang atau lari dengan posisi kaki satu diangkat secara bergantian
d.Lompat-lompat atau odeng
e. Lari dengan posisi tumit menyentuh pantat
f. Latihan itu semua dengan durasi 1,5 jam sama istirahatya,selesai latihan jangan langsung minum biarkan capekya hilang setelah itu baru minum air putih yang bnyak
2.Kuda-kuda tengah dengan posisi benar lakukan tendangan dengan pelan-pelan supaya tehnikya biar benar dulu lakukan dengan berulang-ulang
3.Lakukan latihan menendang setiap pagi dan sore awalya dilakukan dengan pelan semakin cepat terus cepat.dilakukan sebanyak yang anda mampu,kalau bisa sekitar 100 ampe 200 tendangan setiap hari dilakukan secara bergantian
4.Badan menempel ditembok angkat kaki dan tempelkan kaki pada tembok mulai melakukan tendangan dengan pelan dan lurus untuk melatih tendangan atas
5.Mulailah melatih tendangan dengan menggunakan samsak lakukan dengan pelan dulu supaya tendangan bisa benar kemudian lakukan dengan keras untuk mengukur kekuatan kita sampe dimana
6.Goyangkan samsak lalu mulailah menendang untuk melatih ketepatan sasaran
Sebelum melatih pukulan kita harus melatih otot tangan dulu agar kekuatan tangan kita bisa bertambah kuat.dibawah beberapa cara melatihya :
1.Lakukan streiching dulu sebelum melakukan aktifitas secara statis dan dinamis agar meminimalisir terjadiya cidera
2.Lakukan gerakan pus-up klu bisa minimal 30 kali gerakan bisa divariasi dengan tangan terbuka,tangan posisi menggenggam,posisi nyakar ataupun dengan satu tangan
3.Latihan dengan beban
4.Tangan posisi menggenggam tempelkan ditanah dengan tangan satu untuk menopang berat badan dilakukan dengan posisi miring
5.Posisi kepala dibawah kedua kaki tempelkan pada tembok dengan tumpuan tangan
6.Lakukan posisi kayang terus lakukan gerakan seperti pus-up
7.Gerakan full-up
1.Pada saat joging lakukan gerakan memukul secara pelan kedepan dengan pandangan mata fokus kedepan
2.Posisi kuda-kuda tengan lakukan pukulan kedepan bisa juga divariasi dilakukan dengan pelan,cepat dan semakin cepat.lakukan dengan berulang-ulang klu bisa sampai 200 pukulan tiap hari
3.Latihan memukul dengan menggunakan beban
4.Mulailah latihan dengan menggunakan alat misalkan samsak atau yang lainnya,untuk sederhana anda juga bisa mengajak teman ditangan pakai sendal lalu suruh teman untuk menggerakan tanganya agar melatih ketepatan pukulan anda
5.Pukullah samsak dari pelan sampai sekuat tenaga untuk mengukur sampai dimana kekuatan pukulan anda
TIPS CARA MELATIH TENDANGAN PENCAK SILAT BIAR CEPAT DAN KUAT
A.Cara Melatih Otot Kaki1.Lakukan joging atau lari kecil ya kira-kira minimal seminggu 5x setiap pagi dan sore,klu perlu lari siang hari pakai jaket biar kringat kita keluar untuk pembakaran lemak supaya badan kita kencang dan kuat
2. Kuda-kuda tengah kurang lebih selama 15 menit klu bisa setiap hari dilakukan supaya kaki bertambah kuat tidak mudah dijatuhkan oleh lawan
3. Olah pernapasan kira-kira setengah jam
4. Split kedepan ,kebelakang kesamping kanan dan kiri supaya kaki kita bisa lentur
5. Fisik agak berbobot dilakukan seminggu 3 kali misalkan :
a.ukur tempat latihan kira-kira panjangya 10 meter lakukan lari angkat paha dilakukan bolak-balik dengan durasi waktu 2menit istirahat dan lakukan lagi
b. lari sprint dilakukan secara bolak-balik durasi waktuya sama yang di atas
c. Gerakan lari kidang atau lari dengan posisi kaki satu diangkat secara bergantian
d.Lompat-lompat atau odeng
e. Lari dengan posisi tumit menyentuh pantat
f. Latihan itu semua dengan durasi 1,5 jam sama istirahatya,selesai latihan jangan langsung minum biarkan capekya hilang setelah itu baru minum air putih yang bnyak
B.CARA MELATIH TEHNIK TENDANGAN
1.Angkat kaki satuya letakkan diatas meja atau tembok, dada sentuhkan dengkul sekuat anda dilakukan secara bergantian2.Kuda-kuda tengah dengan posisi benar lakukan tendangan dengan pelan-pelan supaya tehnikya biar benar dulu lakukan dengan berulang-ulang
3.Lakukan latihan menendang setiap pagi dan sore awalya dilakukan dengan pelan semakin cepat terus cepat.dilakukan sebanyak yang anda mampu,kalau bisa sekitar 100 ampe 200 tendangan setiap hari dilakukan secara bergantian
4.Badan menempel ditembok angkat kaki dan tempelkan kaki pada tembok mulai melakukan tendangan dengan pelan dan lurus untuk melatih tendangan atas
5.Mulailah melatih tendangan dengan menggunakan samsak lakukan dengan pelan dulu supaya tendangan bisa benar kemudian lakukan dengan keras untuk mengukur kekuatan kita sampe dimana
6.Goyangkan samsak lalu mulailah menendang untuk melatih ketepatan sasaran
TIPS MELATIH PUKULAN PENCAK SILAT BIAR PUNYA POWER
A.Melatih Otot TanganSebelum melatih pukulan kita harus melatih otot tangan dulu agar kekuatan tangan kita bisa bertambah kuat.dibawah beberapa cara melatihya :
1.Lakukan streiching dulu sebelum melakukan aktifitas secara statis dan dinamis agar meminimalisir terjadiya cidera
2.Lakukan gerakan pus-up klu bisa minimal 30 kali gerakan bisa divariasi dengan tangan terbuka,tangan posisi menggenggam,posisi nyakar ataupun dengan satu tangan
3.Latihan dengan beban
4.Tangan posisi menggenggam tempelkan ditanah dengan tangan satu untuk menopang berat badan dilakukan dengan posisi miring
5.Posisi kepala dibawah kedua kaki tempelkan pada tembok dengan tumpuan tangan
6.Lakukan posisi kayang terus lakukan gerakan seperti pus-up
7.Gerakan full-up
B.Melatih Pukulan
Untuk melatih pukulan harus dilakukan secara sungguh-sungguh dan bertahap mulai dari melatih otot,baru melatih kelenturan tangan ,dibawah ini tahapan dalam melatih pukulan:1.Pada saat joging lakukan gerakan memukul secara pelan kedepan dengan pandangan mata fokus kedepan
2.Posisi kuda-kuda tengan lakukan pukulan kedepan bisa juga divariasi dilakukan dengan pelan,cepat dan semakin cepat.lakukan dengan berulang-ulang klu bisa sampai 200 pukulan tiap hari
3.Latihan memukul dengan menggunakan beban
4.Mulailah latihan dengan menggunakan alat misalkan samsak atau yang lainnya,untuk sederhana anda juga bisa mengajak teman ditangan pakai sendal lalu suruh teman untuk menggerakan tanganya agar melatih ketepatan pukulan anda
5.Pukullah samsak dari pelan sampai sekuat tenaga untuk mengukur sampai dimana kekuatan pukulan anda
EmoticonEmoticon